本次宣讲活动旨在通过互动交流，现场演示等多种方式有效激发小朋友的好奇心与求知欲，传播防溺水，防近视知识，促进社会对儿童的关注和保护。

从小被大人追着喂饭

有一种饿叫妈妈觉得你饿

街头巷尾的美食店铺

分分钟喂饱你的心和胃

嗯

是时候让你知道

“饥饿感”

对于身体健康和长寿是多么重要

有研究发现

保持一定饥饿感

有助于延缓身体衰老，也能更长寿！

2023年哥伦比亚大学研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：

减少25%卡路里的摄入（约保持7-8分饱），可将健康成年人的衰老速度减缓2%-3%，死亡风险降低10%-15%。

此外

适当保持饥饿

还能直接减少很多疾病的发生

此前《细胞代谢》发表的一项研究发现：

适当饿一饿可以激活身体细胞自噬，从而促进身体内垃圾物质的清除和废物的代谢。

这种作用可以帮助身体恢复健康并提高抵抗力，减少疾病的发生率。

这3种病，适当饿一饿就消失了

1

部分胃病

得了胃病吃多了会反酸、烧心、肚子胀。中医认为脾主运化，一旦你吃得太多了，脾胃运化功能失调，就会出现胃胀、胃疼等问题。

如何改善？建议适当保持饥饿感。不要一感觉饿就去吃东西。

2

有些失眠

有些人因为晚上吃得多了睡不着，导致经常失眠。其实调理起来很简单，晚上只吃七分饱，尽量在七点过后不要进食，有些失眠自然会消失。

3

很多肥胖

“管住嘴，迈开腿”，如果你不管住嘴，就算运动再多，也减不了肥。肥胖不仅影响个人形象，还会引发多种疾病。

想要预防肥胖，稍微饿一饿很关键。

饿不是盲目节食

也要讲点科学

科学挨饿，记住这5点

1

控制好三餐的比例，晚餐可以适当少吃点

推荐按照“三餐制”分配热量，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。晚餐可以适当吃一些蔬菜、全谷物，以及蛋白质等，尽量控制在7-8分饱。

2

试试东方膳食模式，健康食物有助于少吃

《中国居民膳食指南2022》提出了“东方健康膳食模式”，是基于我国浙江、上海、江苏、福建等地区为主要代表，膳食特点以食物多样、清淡少油为主，尤其以丰富蔬菜水果、多鱼虾海产品、多奶类和豆类为主要特征。

3

吃饭时多咀嚼几下，不要看手机

每一口食物都刻意地多咀嚼几下。食物在口腔中的时间越长，大脑就会更早地接收到饱食信号。此外，吃饭时刷手机、追剧，这样难以让大脑感受到是否吃饱。

4

把餐盘换小一点的，吃饭调整下食物顺序

吃饭时把餐盘、碗等换成小一点的，可以避免多吃，也能帮助减少热量摄入。同时调整吃饭顺序：菜→肉→主食。

5

感觉吃到七八分饱，放下碗筷并离开餐桌

我们每个人都要摸索自己七八分饱的饭量，需要不断感受和调整。

如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七八分饱，下一餐前可能会有稍稍的饥饿感，但不会饿得很难受。另外，如果自己感觉吃到七八分饱，就立刻放下碗筷、离开餐桌，否则可能管不住嘴。

记得“星标”🌟三连哦

我们就能天天见咯

拟稿：无锡疾控新媒体中心

审核：须凡帆

发布：陆静锦

来源：健康时报、中国营养学会

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